体脂肪１０％を目指してみる

大会に行ってきました。
天気ももって雨は少しだけで日曜は暑いくらいでした。

結果は思ったよりいい順位でした。
ただ、優勝も狙えたかなと…。
勝てる可能性があったので悔しさも残る大会でしたが、
練習量は嘘つかないというのが実感できました。
特に歳をとった今、余計にそう思えます。

もちろんＶＡＡＭのおかげもあるんですけど、
心肺機能をいじめといたせいで良く走れました。
やっぱり普段からの節制が大事だなと痛感させられました。

とはいえ、これから忘年会等飲み会が多くなる季節なんで、
特に気をつけねばなりませんねえ。
皆さんも気をつけて下さい。
歳をとってからの減量は本当堪えますから。（笑）

さて、最終的な体重・体脂肪率ですが、
６０，０ｋｇ　１２，９％でした。
やっぱり大会は一時的にですが痩せます。
でも体脂肪率を見ると筋肉量は落ちてるってことですね。
これからまた体脂肪率１０％目指して頑張っていこうと思います。

ひとまずこれでモニターブログの方は終了することにします。
また新たに挑戦することが出来れば更新を始めたいと思います。
ありがとうございました。  

木曜日は最終調整で練習をやってきました。
調子はどうなんだろう？
可もなく、不可もなくというところですかね。
あんまり調子良すぎて入れ込みすぎるのもアレなんで、
これくらいがちょうどいいかもしれないです。

体重の方は６１ｋｇ。
目標には少し足りませんが、まあやるだけやりました。
あとは本番を迎えるのみ。

今までは練習時やトレーニング時にＶＡＡＭを飲んでいたんですが、
土日は試合前・中でガンガン飲んでいこうと思います。
今週末でモニター分を使い切る予定です。

週末の静岡は雨模様のようでうすが、頑張ってきます。
ＶＡＡＭで高パフォーマンスの実現を！  

月曜は呑み会のため、休養日にしました。
超回復でもお酒でも肝臓使うんで
アルコールとトレーニングはブッキングさせないようにしてます。

火曜は練習を。
自主練的な感じだったので、ダッシュと持久的なトレを交互にやって、
後半はゲームメインで終了。
全ゲーム勝利でいいイメージで終われました。
が、月曜終電なくなり、漫画喫茶で泊。
火曜終電近くまで練習だったのでかなり疲労がたまり、
今日はゆっくりさせてもらいました。

残りは明日の練習だけです。
体重は６１ｋｇキープ。
最後の追い込み頑張って試合に臨みます。  

金曜ゆっくり休んだにもかかわらず、
イマイチ疲労が抜けなてない感じで昼は練習を。
夜は筋トレをする予定だったのですが、
ダンベルを持った感覚が明らかにオーバーワークっぽかったので、
筋トレはやめて長めのストレッチをしてゆっくり休養を取りました。

日曜は朝から練習を。
ＶＡＡＭを飲んで走りまくりました。
土曜も走っているのでかなり疲労は残ってたんですが、
ＶＡＡＭのおかげで他のメンバーより走れました。

いよいよ土日に大会なのできっちり調整していきます。
明日は筋トレを無理のない程度で。
明後日は練習で試合感覚と持久力メインのメニューで頑張ります。

体重の方は土日走ったせいか、６１ｋｇでした。
あと１ｋｇ無理なく絞れたらいいんですが…。
とりあえず、怪我のないように頑張ります。  

約束どおりコナミスポーツに行ってきました。

だいたい8時頃から11時頃まで。
内容的にはストレッチやって、30分走って、
筋トレ3セットを一通りやって、30分走ってストレッチで終了。

筋トレはマシンとダンベルで一応くまなくやりました。
元スタッフの先輩に教えてもらいながらやったので、
その辺は抜かりなく出来たかと思います。

まだまだ走れたんですが、終電近かったので切り上げてきました。
やっぱＶＡＡＭ飲むと走れます。
でも多めの水で溶かして飲むとトイレが近い気がします。
気のせいですかね？

それと、ボディスキャンやってきました。
実は家に体脂肪計とかないんです。（笑）
結果は６１，５ｋｇで体脂肪率１３，９％
まあこういうのはかなり変動するらしいので、
あまりあてにならないらしいですけどね。

でも数字だけ見れば意外と順調そうな感じ。
週末は土日とも練習なんでかなり絞れそうなんで、
体重だけは達成できそうです。

金曜はゆっくりして、土日はＶＡＡＭでガンガン走ってきます！  

なんだかんだであまり練習も出来てないので、
火曜は正直かなり練習を楽しみにしていました。
…が、あいにくの雨。

しかも残業＋上司のお誘いで呑みに行ってしまいました。
というわけで、トレーニングも出来ず。

そして、十日目。
仕事が忙しくトレーニングできず、
色々あって精神的にも気が乗らず、
雑用済ませて現在にいたります。

本当スイマセン。
でも明日はジムに行く約束をしました。
久々にめいいっぱい追い込んでくる予定です。

ストレッチだけは欠かさずやっているんですが、
これだけ予定通りにいかないとマジで焦ります。

関係ないんですが、ストレッチをやるようになってから
ほとんどふくらはぎが攣らなくなりました。
昔は試合の後半はよく攣ってたんですが、
やっぱり「継続は力なり」なんですかねえ。
でも本当大事ですよ、ストレッチって。
是非皆さんも習慣付けてください。

それにしても、もっと精神的に追い込んでいかないと！
悔しかった試合を思い出してメンタル追い込んでみようと思います。
もちろんＶＡＡＭを飲んで。  

実は静岡に行ってきました。
そういうわけで台風直撃でした。
停まっている車体が横殴りの風で揺れるくらいの暴風雨で
撤収やら後始末やらで何も出来ませんでした。
もちろんＶＡＡＭも飲み損ねました。

日曜日は晴れ。ＶＡＡＭ飲んで少し走りました。
富士山もくっきりで地面のぬかるみ以外は最高のシチュエーションでした。
ただ色々あって、そんなには走れてないです。
トータルでジョギング程度を1時間くらいですかね。
ちなみに車の運転の方はトータル１１００ｋｍ走ったんですんけどね。　（笑）

帰宅は午前4時。
死ぬかと思った…。

そんなわけで今日は筋トレ日なんですが、
通勤だけでも弱音吐きそうなくらい衰弱してたんでサボらせてもらいました。
明日ＶＡＡＭ飲んで頑張ります。
  

昨日は練習日。
でも前回の教訓を生かして先に筋トレを済ませることにしました。

筋トレは本当は中二日空きでやりたいんですが、
これから二泊三日で出かけるのでちょっと無理して昨日やりました。

オーバーワークになっても嫌だし、時間も一時間くらいしかとれなかったので、
いつものメニューより少しメニュー減らしてやりました。
もちろんＶＡＡＭを飲みながら。

今回は思いっきり薄めて（５００ｍｌ）インターバルで補給する方式で飲みました。
こっちの方が僕にはあってるような気がします。

その後、練習に行って今日何も出来ない分、走り倒してきました。
もちろん合間にＶＡＡＭを飲んで。

トレーニングの時はあまり実感しにくいですが、
走ると持久力が違うのはかなり実感できます。
長いダッシュの後はかなりバテますが、回復がかなり早いです。
歳だから特に実感しやすいのかもしれません。（笑）

今日はゆっくりして明日は出張先でランニングと筋トレをやっておきます。
また日曜の晩にでも報告させてもらいます。

それと体重は６１，５ｋｇと確実に減ってきているのですが、
練習後に測ってしまうんで減ってて当たり前なんで参考にならないんです。
来週あたり一度ジムに行って体脂肪率とか測ってきます。
少しは減ってるといいんですが…。  

昨日は宣言どおり、職場に泊まってトレーニングしてきました。
まずは仕事の後19時頃から練習開始して22時頃まで。
そっから職場に戻って1時間半ほど筋トレしました。

練習の後ってのは相当きついです。
正直ブログで宣言してなかったらサボってました。
でもプロ野球選手とかも試合後にトレーニングするらしいので、
まあＶＡＡＭもあるし頑張れるだろうと思ってたんですが、
正直1セットで心折れかけました。（笑）

いつもは練習前に筋トレして、練習きついなあとか思ってたんですが、
練習で出し切ってからのトレーニングの方が断然きついことがわかりました。
やっぱ、やれるときにやっとくべきです、マジで。

というわけで昨日はＶＡＡＭ二本飲みました。
久々のＶＡＡＭはこんな味だったかな？
って感じで皆さんの感想と一緒でとても爽やかで飲みやすかった。
僕の場合は１８０ｍｌより多めに薄めて飲みましたが、
スポーツドリンクみたいで全然アリでした。

練習時はかなりスタミナもってる実感が出来たんですが、
その後の筋トレは体が出涸らしみたいになってしまってダメでした。
でも飲まなければもっと出来てないんでしょう。

そして、今日は休養日。睡眠多めにとって明日の練習に備えます。
でも、ちょっとオーバーワークかもしれない…。（笑）  

昨日「頑張る宣言」したので今日はＶＡＡＭ飲んで、
めいいっぱいトレーニングする予定。

…が、仕事と雑用が入ってしまってできずじまい。orz
というのも家ではストレッチくらいしかやらないようにしてるんです。
家はくつろぐものと完全に割り切ってます。

なので、やるのはもっぱら練習の時のグランドでフリーハンドか、
職場の倉庫でダンベルトレーニングかジムでめいいっぱいやることにしてます。
もちろん家にはダンベルもありません。

なので、今日は割り切ってゆっくり休みます。
代わりに明日はトレーニングと練習でめいいっぱい追い込む予定です。
もちろんＶＡＡＭを飲んで。
明日は終電なくなってでもトレーニングメニューこなしてきます！  

ＶＡＡＭモニターに当選しました！
こういうモニターやらにはほとんど縁がなかったので
なんとなく応募してみたんですが、嬉しいもんですね。
せっかくなんで、トレーニングも初めてのブログ・モニターも頑張ってみようと思います。

さて、簡単な自己紹介ですが、
現在１７２ｃｍ・６３ｋｇ・体脂肪率１５，５％・34歳
というスペックで凄くマイナーなスポーツを学生の時から続けています。

今までＶＡＡＭはそんなには飲んだことがなく、
アミノ酸やグルタミン・ホエイプロテイン等試してました。
というか今もその三種を使い分けて飲んでる感じです。

で、実際の試合の時はアミノ酸を飲んだりしてたんですが、
最近後輩が「俺はもっぱらＶＡＡＭですね。ＶＡＡＭ飲んだらいくらでも走れる。」
と、言ってたので、とても興味津々でした。
なので、当選してＶＡＡＭを試せるのは本当にかなり嬉しいです。

とりあえず、現在は火曜・木曜の晩に練習と筋トレを。
土日はもっぱら練習という形で体を動かしています。
ちなみに仕事もそこそこ体を動かします。

が、なぜ、体脂肪率が落ちないのかというと、食事制限できないからなんです。
甘いものが大好きで腹いっぱいでも最後に甘いものを食べてしまいます。
しかも、風邪をひいても食欲は落ちず、むしろ食べなきゃと思って、体重増。（笑）
まあ結局は意志が弱い故なんですが、今回をきっかけに頑張ろうと思います。

学生の頃は５９ｋｇくらいで理想は６０ｋｇくらいなんですが、現在６３ｋｇ。
試合は11月10日！
それまでに６０ｋｇに落として、あわよくば体幹を鍛えてボディバランスをＵＰさせたいと思ってます。

同じように当選したモニターの方々と同様に頑張ろうと思います！